czy od

[...] jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem się w siłownie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu który stosuję od ok 2 m-cy. Udało mi się już zejść z 91kg do 82kg jednak nie czuję żadnych postępów jeśli chodzi o siłę czy masę (wiem, na redukcji to może nie być odczuwalne). Każdy trening zaczynam od 10 min truchtu i kończę na 10-20 min truchtu lub ostatnio interwałów (20s bieg 13kmph, 40s trucht 8kmph x 10-12). [...]

Witam wszystkich. Dwa tygodnie temu skonczylem cykl skladajacy sie z: 20 susta,20 deca, 200 meta.Poszlo ladnie,utluklem 8,5 kg.Moje pytanie do Was: co robic zeby zminimalizowac spadki i zatrzymac jak najwiecej masy.Dodam, ze juz 1.5 kg gdzies polecialo.Moze trzeba bylo ubic winstrolem?OD poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna i Clomidem.Czy to cos [...]

[...] człowieka ze mnie xD W sumie zgadza się, bo mam 2m wzrostu ^^ Niestety z filmami i być może zdjęciami będzie raczej ciężko u mnie Przynajmniej póki co, ale cóż - zobaczymy. Zresztą i tak pewnie zaraz mi usuną ten dziennik za wulgaryzmy czy coś w tym stylu. Nie owijając dłużej w bawełnę, przejdę do planu treningowego na jutro 1. Ściąganie [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us I od razu wyjaśnienia i pytania: W 2 śniadaniu jest tak dużo produktów, bo planuję zrobić sałatkę z papryki, pomidora i innych rzeczy stamtąd, którą później będę z dnia na dzień jadł, stąd taka ilość produktów i dziwne wagi. Mam zerowy staż na siłowni, więc na początku chciałem działać bez żadnych [...]

[...] lata temu tylko wzrost byl ten sam waga byla 78 kg i latek mniej mialem :).Obecnie studiuje to co mnie nie interesuje ( kosztuje mnie to duzo nerwów) i moze to po czesci przyczynilo sie to tego ze tak mi waga spadla. Chce zaczać od poczatku bo jestem chyba troszeczke za szczuply :) Mam pytanie co brac na poczatku. HMB juz kupilem ( wiem nie [...]

[...] czasu trwają negocjacje z Zuffa LTD, spółką braci Fertitta i Dany White na temat występów kolejnego zawodnika z Polski na galach Ultimate Fighting Championship. Chodzi oczywiście o Mameda Khalidowa z MMA Olsztyn, który od dłuższego czasu efektownie i skutecznie rozprawia się ze swoimi rywalami (ostatnio z Dave'm Dalglieshem podczas KSW8). [...]

Mam prosbe do tych co maja wlasna sekcje lub w tym sie orientuja. Moj trener chce zalozyc sekcje MMA w miescie co liczy 150 tys. ludzi i na start chce wystartowac z 4 treningami w tygodniu w tym 2 to grappling(parter i stojka) a 2 uderzanie(głownie boks). Chcialbym dodac ze to "pierwsza"(tzn. ze jest juz od roku inna sekcja, ale kladaca glownie [...]

[...] Prop 100mg eod(pierwsze 3 strzały 100ed) 1-5 M-drol 2 kaps ed 3-6 E-stane 7-8 Clen 160mg eod+ 1 tab clomidu ed cel masa, ja zawsze byłem przekonany do długich cyklów, ale czy robienie cyklu 6 tyg. ma sens?? bo ludzie pisza tu an forum ,że cytuję "mięśnia nie zbudujesz w kilka tyg. " ale czy z szybkim estrem propem i 2 kapsami m-drola da się [...]

[...] ? 1.WIEK: 28 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: 112 -Udo: -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami + K1 i mma 6.CEL SUPLEMENTACJI: czysty mięsień ( rzeźba) 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Odżywki to kreatyna, białko i bcaa. Co do dopingu to winko, prolo, prop, boldek i deka. 6 miesięcy temu [...]

Witam, Wiem że ktos mi pisał o załozeniu poprzedniego tematu tylko ze napisał raz i nie wypowiedzial sie na moje pytania zadane tam :/ Moje pytanie jest takie czy lepiej przy cwiczeniu na mase miesniowa jest uzywac treningu spilt czy fbw po czym sa lepsze efekty i jak powino sie cwiczyc na fbw .Staram sie utrzymywac diete jest dobrze od wakacji [...]

Witam pewnie jak każdy w tym dziale chce troche zrzućic tłuszczyku z brzucha nie jest go tam zbyt wiele ale chce sie go pozbyć. Nie mam za bardzo możliwości stosowania rygorystycznej diety z liczeniem sobie kalorii. Nie jem słodyczy w ogóle herbatę pije gorzką białe peiczywo zamieniłem na ciemne pełnoziarniste, nie pije alkoholu, obiady przewaznie [...]

[...] do lekarza, lekarz powiedział mi że to mogą być zatoki (katar od zimy, żółty;/), dał mi jakiś antybiotyk i lek osłonowy - lakcid, i dodał że nie wolno jeść mi słodkich rzeczy gdyż to wpływa ma zatoki i potem już będę miał problem z nimi. No więc tu moje pytanie, czy to prawda z tym cukrem?? Wygrzewać się skoro mam gorączke?? Leże 5 dzień i [...]

[...] sedna sprawy - chcę zredukować zawartość tłuszczu (obecnie 23%) do nastu przy minimalnie jak najmniejszej stracie mięśni. Słyszałem, że HMB doskonale się do tego nadaje, ale czy warto? hehe, po świętach spasłem się trochę(przytyłem 4 kilo), ale uznałem, że pora spełnić swoje marzenie ;p Ogolnie nie zalezy mi na masie, ile na sylwetce [...]

Witam, mam taki problem ponieważ od roku nie widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem [...]

Witam, Jest to końcówka redukcji. Jak oceniacie poziom bf na zdjęciu ? Od sprzedawcy scoorcha dostałem w gratisie 20 tabletek johimbiny hcl, czy warto teraz, na koniec redukcji, przy bf jak na zdjęciu, wziąć tą johimbinę ? Jeśli brać, to jak ją dawkować, w połączeniu ze scorchem ? To jest johimbina hcl bez oryginalnego opakowania, dostałem 20 [...]

[...] mysle ze trening wytrzymalosciowy bylby dla mnie pomocny, jesli sie myle zasugerujcie mi co mam zrobic aby bylo ok. BOKS cwicze 3x w tyg siłowinia tez 3x w TYG dotychczas cwiczylem 12;10;8;6 a przez ostatni miesiac 8864 wiec chyba niebardzo pasuje to pod boks.. mam tu przykladowy plan ktory odkopalem w wyszukiwarce, autorstwa KNIFE'a teraz sie [...]

Chyba potrzebuje zaczac urzywac jakis dopalaczy bo ostatnio moja waga przez juz 6 tygodni sie nie zmienia. Po pierwsze to dieta jest oczywiscie. Ogolnie to diete mam na sporym minusie okolo 400kcl na dzien. Cwicze od okolo poltora roku a na silowni od pol. Pierwszy rok to byly tylko aeroby. Przez ten rok zrzucilem okolo 20 kg i jak spadlem [...]

[...] nadwagę. Około 185cm+, 110kg+ - nie jestem w stanie tego dokładnie określić ponieważ dawno nie mierzyłem/ważyłem się na 'profesjonalnym' sprzęcie. Jakieś 2 miesiące temu skończyłem uczęszczanie na siłownie ponieważ trener niby jakiś plan ułożył a później miał lekko w dupie co się ze mną działo, w miarę ostry 3 miesięczny trening nie spalił ze [...]

[...] hantli w siadzie 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 mam jeszcze pytanie odnośnie bicepsa, przeczytałem na forum, że przy stagnacji dobrze jest zrobić 3x 15-12 2 cwiczenia na biceps kiedy oporowo nam idzie. Stagnacji jeszcze sie nie doczekalem aczkolwiek obwod ramienia [...]